张慧霞 石嘴山第一人民医院
2012-3-22
早春五大养生：
★早春第一补：无论男和女 乌鸡白凤丸
★早春第一吃：一寸黄豆芽 营养最给力
★早春第一喝：身体虚与实 喝茶最护肝
★早春第一动：做个走班族 轻松易控制
★早春第一乐：屋里发发呆 大脑静下来
早春第一补：
顺四时为养生第一条，中医专家樊正伦经常说的一句话是：顺四时则生，逆四时则亡。
顺四时，就是按照春生、夏长、秋收、冬藏来调整自己的生活。春气与肝气相通，夏气与心气相通，秋气与肺气想通，冬气与肾气想通，人就像树一样，春天树要发芽了，它所有的营养从根部向枝干调动，它的力量是从内部向外走的。人也一样，春天来时，气血从内向外走，主要功能在肝。
有些人一到春天会发现，前些日子睡的特别好，现在忽然睡不着了。这就是因为春天的时候气血是从内脏向外走了，人的阳血白天行于外，晚上归于内，归于肝。人睡着时阳气回去了，如果肝血非常充盈，阴阳调和就能睡着。如果气血不足，阳气回不去，就会老睁着眼睛睡不着。
所以，早春第一补，重在补肝。
专家建议，春天不管男人或女人，多少吃点乌鸡白凤丸，那是一个非常好的方子，起码经过上百年的实践。
吃乌鸡白凤丸，不少男人可能会心里犯嘀咕;那是妇科圣药为什么让我们吃？其实乌鸡白凤丸可以补气血，女人以血为主，所以使用乌鸡白凤丸多一些，而男人春天的时候也容易肝阴不足，同样会出现疲劳状况，也是可以吃点乌鸡白凤丸来补肝的。
说到这我将近期所看«颜氏家训»中的一句话与大家分享，凡欲饵药，但须精审，不可轻明。就是说养生的方法很多，如果每种方法都尝试就没有时间工作了。所以应该有选择，一些简单的、不耽误时间的养生方法可以常用，再比如喝茶、叩齿、干洗脸等可以长久坚持。若用药物养生，一定要选择禁得起检验的方药。
早春第一吃：
说道早春第一吃，中国保健协会食品营养与安全委员会推荐黄豆芽，它的微量元素含量优于绿豆芽和他芽类蔬菜，可谓是早春第一菜了。
通过种子发芽产生丰富的维生素，因此，芽类蔬菜被称做“活体蔬菜”，黄豆芽以及绿豆芽，还有荞麦芽、黑豆芽等，都可以给餐桌带来丰富的营养，可供孩子、老人和全家的营养需要。
典籍中，黄豆芽列为益寿食物的第一名，而绿豆芽则位居第六。李时珍在《本草纳目》里这样描述：唯此豆芽白美独异，食后清心养身，具有“解酒毒、热毒，利三焦”之功。
营养协会专家建议：最好自己发豆芽，可以掌握好火候，因为豆芽并不是越大越好，“一寸左右长最佳”。这个时候是豆芽营养素最饱满的时候，其微量元素的含量，要超过它的“兄弟”绿豆芽，以及其他的芽类蔬菜。
黄豆芽的胡萝卜素比黄豆要增加1-2倍，维生素B2可增加2-4倍，而维生素B12是大豆的10倍左右。除此之外，还有丰富的维生素E，黄豆种子中不含维生素C，每百克豆芽含维生素C20-30毫克。氨基酸和矿物质的含量，也通过发芽被释放出来。
黄豆芽的胡萝卜素比黄豆要增加1-2倍，维生素B2可增加2-4倍，而维生素B12是大豆的10倍左右。除此之外，还有丰富的维生素E，黄豆种子中不含维生素C，每百克豆芽含维生素C20-30毫克。氨基酸和矿物质的含量，也通过发芽被释放出来。
特别是对正在生长发育的孩子，早春这个时候，蔬菜品种还不多，多补充些豆芽，可以提供丰富的营养，尤其成倍增加的叶酸、核黄素等物质的堆积，有助于消除身体疲劳，喝豆浆会产生腹胀的人也更适合吃黄豆芽。
我这里有句养生小常识和大家一起学习。
«皇帝内经素问»:生病起于过用。人的脏腑、经脉、气血，，在适应自然和人事变化时，虽有自动调节的范围，但是这个范围是有限的。偶而冷一下、热一下、贪黑、熬夜，可能没什么大不了，但是疾病就这样一点点积累起来，当超过个体能调节和承受的范围时，脏腑功能就会失常而生病。一定要记住前面所讲的科学的作息制度。同时我希望大家有选择养几盆花，花卉是人类在大自然中最亲密的朋友，早春万物复苏之前，它可以净化室内空气，美化和改善环境，当你在享受花卉的色、香、姿、韵的同时，身心愉悦，陶冶了情操，获得了美的享受，对健康十分有利。
早春第一喝：
中医认为，“春与肝相对应”，所以，早春养生应以养肝护肝为先，有些人担心过于补肝，会导致肝火过旺，那么喝茶就是养肝护肝的最简单的方法之一了。但首先我们要辩别清楚自己是属于实证，还是虚证，这样才能选对要喝的茶。
实证喝菊花茶：那些平时性情比较急躁、爱发火，或是一到春天就特别容易目赤肿痛的人，都是肝火太旺了，这属于实证，建议不妨每天喝喝菊花茶，因为菊花属辛凉解表药。味甘苦性微寒，是以清肝热、去肝火为主的，此外，当感到眼睛疲劳时，可以沏上一杯热气腾腾的菊花菜，伏在杯口上用菊花茶的蒸气熏眼，大约两三分钟即可消除眼部疲劳。
虚证喝枸杞茶：如果一到春天就总觉得自己的两眼干涩，看东西还有些模糊，这说明您的肝阴不足了，属于虚证，此时，可以尝试每天喝喝枸杞茶。枸杞性味甘平，具有滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳的作用。
刚过完妇女节不久，大家还沉浸在喜悦之中，由于我们女性的特殊社会角色，以及情感较为丰富、细腻、敏感，生活中情绪很容易受到外界事物和环境的影响，中医认为，人的情志变化与肝有密切的关系，肝气盛的人性情急躁，肝气郁结的人多愁善感。说到这里大家不免会想到«红楼梦»里的林黛玉，一副弱不经风，情绪反复无常，性情不好导致红颜薄命。做个薛宝钗优雅、大气、宽容、聪慧。肝肾“精血同源”，而更年期女性由于肾虚影响了肝的正常功能，所以在情绪的调节上也就容易失控，出现情绪不稳，所以更年期在治疗上应以调补肝肾为主。
«皇帝内经灵枢»里有有句养生名言:不得虚，邪不能 独伤人。是说同样的环境、同样的气候、同样的饭食，为什么有人得病，有人不得病呢 ?中医主张从人体内部找原因，认为邪气(致病的原因)随时都在，只有身体虚弱的人才会被侵袭得病。所以时刻补充身体的虚损，就是很好的防病之道。
早春第一动：
过完春节，你仔细瞅瞅会发现，健身房基本上是空的，在马路上卯足劲蹬自行车的人也很少，更多的人，还是喜欢通过不疾不慢缓缓而行的方式来活动身体。
早春的这个时候，天气还是比较寒冷，运动方式最好还是选择“轻缓娱乐型的”，这种运动最合适。不剧烈，容易控制，比较轻松和愉快，也能达到健身的目的。
在早春的这段时间里，很多人都选择走着去上班，到单位的时候，正好微微出汗，刚刚好。
走路的一些小细节也要注意，要走得稍微快一点，如果不喘气，运动强度就是正好的。有些人觉得衣服增减不好控制，这个时候，围巾和帽子就能派上用场了，戴上和脱掉都很方便，比解开衣服要安全很多。
等天气渐渐暖和，身体慢慢恢复了，就可以多去户外运动，打打乒乓球，跳跳绳，经常去放放风筝。
«养性延命录»有这样一句话大家一起共勉：少不勤行，壮不竟时，长而安贫，老而寡欲，闲心劳形，养生之方也。这是战国时期道家代表人物列子的养生原则，说的是如果年少时不勤走路，壮年时期走起路来，一个时辰也撑不起，而成人以后，能够安于简单的生活，年老时也会少有欲望。
让自己心情感到闲适，适当体力劳动，就是养心养生的法则。中国传统医学认为：游览山川能使人摆脱精神困扰，心情愉悦，乐以忘忧，是一种休闲养生方法。著名国画家百岁寿星刘海粟一生遍游五大洲，他曾踏访过欧洲的群山，攀登过阿尔卑斯山，到过日本的富士山，95岁时，他再次登上黄山，实现了“十上黄山”的夙愿。
早春第一乐：
要说这早春第一乐，其实就是换个好心情。
喧闹的春节长假，身心俱疲，当生活方式言归正传后，首当其冲的就是让脑子安静下来，让心安静下来。每天找个安静的地方让自己发发呆，半小时就能让你重整心情。每天在屋里发完呆后，最好再到屋外晒晒太阳。其实，阳光可以补钙、杀菌，还可以抚平人的焦虑。
如果说，发呆是清理心灵垃圾，那么晒太阳就是给心灵补钙、充电。早春第一乐，就是要发发呆、晒晒太阳。
比如少说话可以养气，口味清淡可以养血，节制色欲可以养精，劳逸有节就能解除疲劳等等。自古以来回归自然的怡情养生法所具有的特殊保健功能，十分有益于许多疾病的康复，有利于人们修身养性，颐养身心，祛病延年。
中医理论素有“春季风气当令，春气通于肝”的讲法，所以人们在春季应顺应气候，调节衣食住行，一年四季养生各有不同，春天应以怡养肝气为主。春风唤醒万物，生机盎然，人体与自然相应，全身代谢日趋旺盛，机能日渐活跃，为此，春季养生保健一定要适应这一特点。
最近我翻看近期的健康报发现：陕西省成立首家中医“体检养生中心”集体检、管理、调理、养生为一体的中医医院，目前挂牌成立，除了对体检者提供健康评估，还根据每位体检养生者的需要开通绿色就医通道，针对亚健康个体采取针对性的调理，并进行全方位的养生保健指导。体现了“未病先防，既病防变”的中医特色优势，为体检养生者提供独具中医特色的辩证施治，变被动的疾病诊治为主动的健康促进，满足了体检养生者预防疾病，促进健康的需求。
近期在网上看到：卫生部农村卫生司司长杨青2月27日在北京举行的新闻发布会上表示，正在努力建设新农合的国家级信息化系统平台，如果农民工参加了职工医疗以及新农合，在省内70%的省市定点医疗机构看病是可以及时结账报销的，这一举措给跨省农民工提供了便利。
学习了以上很多知识，大家放松一下心情，我这里有《世说新语》里的几段话与大家一起分享：生活才是我们真正的导师，所有的痛苦和喜悦都是我们学习过程中的收获。心静，就收获喜悦。心燥，就收获痛苦-------放下对他人的抱怨，我们的心就会静下来，觉察过去经验的影响，打开内心语言的窗户，走进明媚 的春天，呼吸新鲜的空气，欣赏每个人的笑容，生活就不再悲惨。
学习与自己独处是个很重要的心灵功课，也是感受幸福的绝妙良方，每天花15—20分钟，让自己什么也不做，只是安静的和自己对话，这么做能理清思绪方向，清除情绪垃圾，为自己的情绪能量加油，而回归轻松自在的自我。听听讲座能够养心又养颜，只要你坚持一定会有收获的。
健康长寿是每个人追求的目标，人的一生一世，唯有无病无痛的健康身体才为幸福，不论你权高位显，还是家藏万贯，若长期呻吟病床，甚至夭折者，任其巨富权贵也将付之东流。权利、地位是暂时的；荣誉、称号是过去的；金钱、财富是身外的
唯有健康是自己的。如果缺少了健康这一条件，一切都将画上休止符，人生需要的是一条健康之路。一个美丽灿烂人生的前提，就是拥有一个健康强壮的体魄。有了健康，我们才能凭自己的聪明、才智、技术去努力创造，经营自己的美好人生。同时，只有拥有健康，我们才能够享受美好人生。
